改善便祕!!

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發佈日期:2023-12-11

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遠離便祕,由改善生活習慣做起唷📣

1.多喝水:水分要足夠
2.高纖食物: 建議每天2份水果( 1份約1個拳頭大)、三碟蔬菜(約1.5碗=300公克🥬)
3.優質油脂:例如堅果、鮭魚🌰
4.規律運動:舒緩壓力,增加腸胃蠕動
5.定時排便:起床喝杯溫水,固定時間排便💩
6.補充好菌:養好腸道菌叢

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