保健好你的下半身，擁有自如的下半生!

你有膝蓋痠痛，上下樓梯卡卡的感覺嗎?

如果你的年齡超過60歲以上，那麼就很有可能是【退化性關節炎】

(Degenerative Osteoarthritis)! 根據統計，全球患有退化性關節炎高達5億人，尤其是老齡化的社會，隨著平均餘命上升，退化性關節炎人口明顯的逐年成長。台灣包括其中，盛行率高達15%，相當於每6位成人，就有1位是退化性關節炎，讓我們不得不重視退化型關節炎之保養。

保健一:【葡萄糖胺鹽酸鹽】，打造好基底，守護好關節

相信大家都對「葡萄糖胺」相當熟悉。都認為要保養膝關節，就要吃葡萄糖胺。

葡萄糖胺有很多型態，人體的消化吸收率從50-90%不等，多數在腸道被吸收，再運送到肝臟代謝。葡萄糖胺被人體利用後，可以減少蛋白分解酵素的活性，特別是彈性蛋白酶、透明質酸酶，以保護軟骨組織不被分解，而軟骨恰好就像一塊保護軟墊，

在骨骼跟骨骼之間，也就是關節，形成防護網，減少跑步、走路、運動帶來的衝擊，達到緩衝功能。

葡萄糖胺建議量以一日不超過1500毫克為限，以避免對身體形成負擔。然而，吃的葡萄糖胺，缺點包括: 錠狀太大顆，對老年人來說，不好吞食。若作成飲狀，往往會添加人工食品添加物，如甜味劑、食用色素、防腐劑等。

因此，除了吃以外，透過皮下吸收，則不失是一個不錯的選擇。(1)

保健二: 【非變性二型膠原蛋白】(UC-II)，調節免疫，擊退分解!

如欲擁有行動自如的下半身，必須做好膝關節的保養；如須做好膝關節的保養，

那麼，就首重於軟骨的保健。沒錯，透過累大量研究累積，由雞胸軟骨萃取的【保護性蛋白質】，即人們所熟知的【非變性二型膠原蛋白】(UC-II)，可以減緩軟骨分解，進而保護膝關節。(2) 【年齡老化】會提高軟骨的分解，而降低軟骨的生成，宛如一個破壞性的平衡。而【非變性二型膠原蛋白】(UC-II)，從源頭調節腸道的免疫細胞，減少前列腺素(發炎介質之一)產生，讓你活動舒適，擊退疼痛感。然而，【非變性二型膠原蛋白】是蛋白質構成，會經由消化酵素破壞，而降低身體的利用率。

保健三: 【阿里山原生小竹薑】，天然抗發炎，舒緩不適最有感!

台灣本土原生的小竹薑，栽種在海拔1700公尺的高山，在高冷氣候的栽種條件下，

使小竹薑含有高單位的活性成分，如「薑辣素」與「薑稀酚」等。它不僅能阻斷發炎，減少關節紅腫熱痛的反應。此外，小竹薑更能促進局部血液循環，讓受損的關節組織能獲得足夠的養分與氧氣，達到修復效果，以舒緩退化性關節炎的不適感。(3)

重點彙整

掌握保健三成分，盡早投資下半身，方能擁有自如下半生!

1. 【葡萄糖胺鹽酸鹽】→為關節打造一處好軟墊，潤滑+緩衝

2. 【非變性二型膠原蛋白】(UC-II)→行動好自如，舒緩不適感

3. 【阿里山原生小竹薑】→天然消炎劑，促進益循環

參考資料：

(1).主題: Effectiveness and Safety of Glucosamine in Osteoarthritis: A Systematic Review
引述期刊: Pharmacy (Basel). 2023 Jul 14;11(4):117.
作者: Nam Xuan Vo, Ngan Nguyen Hoang Le, Trinh Dang Phuong Chu, Huong Lai Pham,Khang Xuan An Dinh, Uyen Thi Thuc Che, Thanh Thi Thanh Ngo, Tien Thuy Bui

(2).主題: Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulatingknee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study
引述期刊: Nutr J. 2016 Jan 29:15:14.
作者: James P Lugo, Zainulabedin M Saiyed, Nancy E Lane  

(3).主題: Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized   placebo-controlled trials引述期刊: Osteoarthritis Cartilage. 2015 Jan;23(1):13-21.
作者: E M Bartels , V N Folmer , H Bliddal , R D Altman, C Juhl, S Tarp , W Zhang, R Christensen

蔡正亮 營養師

蔡正亮 營養師/作家 專長領域: 代謝症候群之飲食保健、保健食品研發、維生素礦物質之保健 ●簡歷: 台北醫學大學保健營養所碩士，98年國家高考營養師合格(全國第3名) 腎臟專科營養師，台灣營養學會專業會員，初級保健食品工程師。 ●經歷: 1.遠流出版社作家，著有《營養師教你不用怕，用實證科學破解27個常見飲食迷思》、《營養關鍵32問》兩本書籍。 2.媒體諮詢專家營養師 (TVBS、東森新聞、民視新聞電子報等眾多媒體)